「また今日も早起きできなかった。。」
「自分は夜型人間だから、早起きなんてできないよ」
と思っている人いませんか？
この記事を読めば、誰でも早起きができるようになります！
おはようございます！
ちたるです。
昨日、こんなツイートをしました！
2021年で1番変わったことは、
— ほんま ちたる (@LOGGER_chitaru) December 15, 2021
早起きができるようになったことです。
早起きができるようになって、
✅集中して物事に取り組めるようになった
✅YouTubeなどの時間が激減した
✅起きるだけで達成感を得られる
その代わり、人と話が合わなくなりました😂
今朝は、
朝型人間なら全員やってる早起きのコツ
についてお話します。
あらゆる自己啓発本には、「朝早く起きて、行動しろ」と書かれていますよね。
誰だって1度は聞いたことがあると思いますし、「早く起きろ！」と怒られたこともありますよね。
でも正直いって布団の誘惑は凄まじいです。
最近は寒いのでなおさらそう思うでしょう。
しかし、ここで負けずに布団から起き上がり、行動することによって
あなたの人生は確実に変わっていきます。
朝行動することにはこのようなメリットがあります。
それでは、早起きのコツを1つずつ見ていきましょう。
とりあえず、外に出る
この方法は、私にとって1番効果がありました。
私は起きたらすぐにジムへ行きます。
もちろん、すっぴんで頭ボサボサです。笑
コンタクトだけをつけて、着替えて、リュックを背負って何も考えずに外へ出ます。
とりあえず、外に出るのコツは、
✅前日に用意を完璧に済ませておく
✅何も考えない。無心で外へ出る
スマート家電の活用
がぞ
実は、ブラックフライデーセールでとうとうAlexaを買いました！
自分の部屋だけで、家の中全体ではありませんが、、、
実際に使い始めてまだ一ヶ月も経っていませんが、
「もうAlexaがいないと困る！来てくれてありがとう！(; o ; )」
と日々感じています。
スマート家電の活用のコツは、
✅部屋の電気を自動で点けてもらう
✅起きる前に部屋を暖めておく
暖房にはタイマー機能はあるのでいいですが、
Alexaで管理を1つにまとめると、とても楽です。
2つのことを同時に習慣化しようとしない
よくあるのが、
「明日から、早起きをして英語の勉強を頑張るぞ！」
というもの。
これは、99％失敗します。
なぜなら、2つの新しい習慣を同時に身に着けようとしているからです。
人間の脳には、ホメオスタシスという機能があります。
昨日まで無事に生きてこられたので、今日も昨日と同じように過ごしてよ！と
脳は勝手に司令を出してきます。
そこで2つの新しいことを始めようとすると、強い拒否反応でます。
なので、目標を1つずつに分解しましょう。
「早起きをする」と「英語の勉強をする」
さらに、目標のレベルを極限まで下げます。
「5分早く起きる」「単語帳を持ち歩くだけ」
短期的に身についた習慣はすぐに辞めてしまいます。
なので、長期的に見て習慣が完全に身につくことを目標にしましょう。
また、新しくなにかを始めるには、何かを辞めないといけません。
例えば、「起きたらテレビを付けるのを辞める」などです。
ここでのコツは、
✅習慣づけることは1つずつにする
✅小さい目標から始める
✅なにか辞められることはないか考える
夜に食べすぎない
私、思うのですが、、、夜ご飯って美味しくないですか？
お昼ごはんと夜ご飯だったら夜ご飯の方が嬉しくないですか？
そして、食べすぎてしまいませんか？(; o ; )
食べ過ぎはよくありません。
食べすぎると、胃腸に負担がかかり、寝ている間も胃腸は休めません。
翌日の胃もたれに繋がります。
また、お酒の飲み過ぎにも注意が必要です。
肝臓は「沈黙の臓器」よも呼ばれていて、異変に気づきにくい内臓です。
脂肪肝の原因にもなります。
私に効果があったのは、朝ごはんを楽しみにすることです。
テンションが上がるようなカフェ風の食器やトレーを用意して、
ワクワクしながら、食事を楽しむことです。
お気に入りのカフェを見つけて、通うのもいいですね。
夜に食べすぎないコツは、
✅炭水化物は食べない
✅腹八分目で辞める
✅食事の満腹感ではなく、満足感を意識する
✅朝ごはんを楽しみにする
寝る2時間前には部屋の電気を暗くする
私は、寝る2時間前は間接照明だけで過ごします。
部屋が暗いと、身体は勝手に「寝る」スイッチが入ります。
逆に寝る直前まで、白熱灯を浴びているといつまでも眠くなることはありません。
また、スマホ使用の抑止にもなります。
暗い部屋でスマホやPCを使いたいと思わないですよね。
（目がチカチカして痛くなります）
寝る2時間前には部屋の電気を暗くするコツは、
✅身体に寝る合図を送る
✅暖かい色のライトに切り替える
✅Alexaがあれば、時間で照明の色を切り替えてくれるよ
YouTubeなどは見ない
これが1番難しいですよね。
SNSなどのアクティブユーザーは夜が1番多いです。
私はよく配信を見ているのですが、夜にみんな配信します。
しかしここはぐっと我慢！
明日の朝に見ましょう。
アドレナリンなどが分泌され、脳が興奮状態になります。
そして、眠れなくなります。
しかもだいたい面白いので「もっと見たい！」と思ってしまいます。
YouTubeなどは見ないコツは、
✅通知をオフにする
✅明日の朝の楽しみにする
✅どうしても見たいものは見る
ストレスの溜めすぎはよくないので、
「この配信を見逃したら、自分は一生後悔する！！」
というものは見ましょう。
失敗しても気にしない！
1番大切なのは、失敗しても気にしない！ということですね。
失敗してもいいんです。
昨日より1分でも早く布団から出られれば、昨日の自分に勝ってます。
「比べるべきは、半年前の自分」
と、よく聞きます。
本当にそうです。
他人の、既に成功している人ばかり見ずに、自分を見ましょう。
ではでは～ばいちゅん！
💡家を出る時間までの制限時間があるので、集中して取り組むことができる
💡脳が疲れていない状態なので、クリアな頭で考えることができる
💡「早起きできた」という達成感を起きただけで得られる
💡誰も起きていない静かな環境で集中することができる
💡YouTubeやNetflixの誘惑に負けない